fbw co na biceps

[...] postanowiłem przejść lekka metamorfoze. Ważę 65kg przy wzroście 181cm. Zacząłem dużo czytać odnośnie planów treningowych diet itp więc postanowiłem przejść na treningi fbw i stworzyłem swój własny plan. Mam nadzieję zbudować kilkanaście kg czystych mięśni ( chcę dobić 75/77/79 kg). Oto mój plan; Poniedziałek: (lub trening A) 1)Wyciskanie na [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 27 Waga : 84 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4-5 lat z przerwami na sztuki walki Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : normalna siłownia Dieta : 2.5G Białka 150-200g węgli reszta Tłuszcz Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Hej Zainspirowany niektórymi blogami postanowiłem założyć swój. Zacznę od tego iż do tej pory nic nie osiągnąłem w sporcie, baaa ostatnimi czasy zapuściłem się strasznie i od kilku miesięcy prowadzę z tym walkę. Na początek dodam, że do tej pory traktowałem siłownie jak "fabrykę dobrego wyglądu", po pewnym czasie zrozumiałem, że ważna jest siła, [...]

Witam serdecznie. Ćwiczę od roku na domowej siłowni i chciałbym Was prosić o ocenę mojego aktualnego planu FBW (jako niezbyt rozgarnięty użytkownik siłowni miałem rozmaite treningi, które nudziły mi się po tygodniu, a ten jest jakby najbliższy mojemu sercu. Dodam, że bardzo wolno tyję (może przez to, że nie mam właśnie tej diety i na pewno [...]

Witam, założyłem ten temat żeby rozwiać trochę swoje wątpliwości dotyczące treningu na redukcji, może wypowie się ktoś bardziej doświadczony i wskaże mi błąd a może nawet komuś ten temat pomoże obrać dobrą drogę treningową. No więc tak, od jakiegoś czasu myślę nad redukcją a jestem po sporej przerwie w treningach. Wcześniej trenowałem na zwykłej [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 96 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a) Test NPP b) Test Master 8. TRENING: FBW 4d 9. CEL CYKLU: Redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Pół roku temu [...]

Witam. Chciałbym prosić o kilka drobnych rad odnośnie układania treningu SPLIT. Przez jakieś 2, 3 lata katowałem FBW, więc ze SPLIT'em do czynienia jeszcze szczególnie nie miałem. Napisałem taki zarys 'na kolanie', i ciekawi mnie co o tym myślicie. Po 1. Czy ćwiczenia są dobrane w miare poprawnie. Po 2. Jaki powinien być zakres powtórzeń oraz [...]

Czesc koksy. Kiedys cwiczlem ciagle przez ponad dwa lata. Dokladnie to z dwa i pól roku. Bylo wtedy: 135kg klatka na plasko(na raz) 170kg martwy ciag (ostatnia seria) 145kg przysiad ze sztanga (ostatnia seria) Troche na temat czwiczen i silowni wiem. Mialem rok przerwy z racji przeprowadzki, nowej pracy i ogólnego lenistwa. Teraz wchodze na diete [...]

[...] -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl. Prop solo 1ml e2d 8. TRENING: obecnie fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiące 11. POZIOM BF%: b.d. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:83kg 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 39/40 -klatka: 108/110 -udo:63/65 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku z przerwami 6. DIETA: 3100kcal -białko:190/200 -węglowodany:430 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam.. 20 lat 175cm 57.5kg ektomorfik:/ od jakiegoś czasu noszę się z zamiarem przybrania na masie!Przeczytałem mnóstwo art. na forum odnośnie odżywania(pusty profil bo praktycznie się nie logowałem),od 2 tyg stosuje diete( w przeciągu tego czasu udało mi się przytyć 1,5kg bez wykonywania żadnych ćwiczeń).Jem 5/6x dziennie..niestety nie [...]

[...] 65 kg i obwód ramiona zaledwie 31,5 cm ;/ kuzyn z dosyć sporym stażem na siłowni i naprawde sporą masą polecił mi na mase split w moim przypadku 3 dniowy więc nie pytam czy fbw lepszy. Chciałem żebyście ocenili moją diete którą starałem się sam ułożyć i trening. Dodam że swoją diete wspomaga whey complex 100% z olimpu czy mieszanką białka [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 5 posiłków dziennie jem zdrowo, wage obserwuje i wymiary na tej podstawie modyfikuje diete. Nie licze kcal. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl prop 8 tyg. Drugi [...]

ćwiczę ponad 3 lata, ćwiczyłem 6 dni w tygodniu 1 partię dziennie, ćwiczyłem splitem 3 razy w tyg, 4 razy w tyg aż w końcu doszedłem do FBW ponieważ redukowałem zbędny FAT. Zrzuciłem dużo, bo ok 10 kg, ale straciłem na tym również w obwodach i trochę poleciała siła. Dietę miałem z ujemnym bilansem kalorycznym, a węgle spożywałem tylko około [...]

[...] więc konkrety Informacje Wiek - 16 lat Wzrost - 175cm Waga - 67 kg Klatka: 100 cm Biceps: 32 cm Przedramię: 28 cm Pas: 78 cm Uda: 50 cm Łydka: 38 cm Staż: 1 miesiąc trening fbw, ale po przeczytaniu wielu tematów na forum uznałem go za błędny (większość ćwiczeń na maszynach, połowa to ćwiczenia na klatke, 1/4 biceps). Od dłuższego czasu robiłem [...]

Witam, zastanawiam się nad dwoma planami, albo FBW albo lekka hybryda lower/upper + fbw. Cel redukcja. FBW: A 4 serie 4-6 ruchów Siady, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie, żołnierskie, wąsko+biceps (8-10 p) B 4 serie 8-12 ruchów Fronty, martwy na prostych, wyciskanie skos dodatni, podciąganie/wiosłowanie, facepulls+wznosy na bok, [...]

witam! mam 15 lat i trenuje od ok. 3 miesięcy, z tym że były to "chaotyczne" treningi. co chwilę coś zmieniałem po tym co usłyszałem od instruktora, przeczytałem na forum, i w efekcie wyglądało to tak: przez pierwsze 2 tyg. trenowałem ATC, następnie przez ok. 1,5 miesiąca spilt, a obecnie będę zaczynał 5 tydzień z FBW. dietkę jako tako trzymam, a [...]

Siemka, Cwicze na silowni od ponad 3miesiecy. Wczesniej cwiczylem FBW instruktora od silowni, okolo 1,5miesiaca cisne FBW z forum, niestety troche go zmodyfikowalem. Robilem Przysiad, MC , WL , Wyciskanie hantelkow na barki , Triceps na wyciagu i modlitewnik. Na zmiane z Przysiad, Wioslowanie , WL, Wyciskanie hantli na barki, triceps na wyciagu i [...]

Na początku chciałem się przywitać, jestem nowo zarejestrowany na forum, ale wcześniej dużo czytałem. Po przeczytaniu wielu planów z tego działu oraz art'a na temat treningów, uznałem że trening FBW będzie najlepszy dla mnie na początek, więc ułożyłem sobie plan. Byłbym wdzięczny za sugestie oraz poprawki. Jestem wyjątkowo chudej budowy, więc [...]

[...] 193cm wzrostu, Pytam sie teraz, co i jak z tym treningiem. Ogólnie ćwiczyłem przez 2 miechy FBW, jakieś tam efekty są, ale wolałbym zacząć splita, ponieważ kiedy robie takie fbw 3serie np. na klatke to dla mnie za mało... :> a robienie wszystkiego na całym treningu wydaję mi się zbyt głupie ponieważ ciężko robić triceps,barki,biceps np. po 6 [...]